Jeder Mensch hat tagtäglich Stress, das ist vollkommen normal.

Wenn du jedoch besonders angespannt bist, kann es den Prozess der Gewichtsreduktion stören. Stress löst im Gehirn die Produktion von Cortisol (das “Stresshormon”) aus. Dieses wiederum kann das Testosteron behindern und damit den Aufbau und die Erhaltung der Muskeln negativ beeinflussen.

Nimmt deine Muskelmasse ab ( na klar verlierst Du dadurch Gewicht, aber Muskeln wollen und müssen wir behalten! ) , verringert sich dein Grundumsatz. Verringert sich der Grundumsatz, können wir weniger essen.
Wir führen jetzt zwar dieselbe Menge an Kalorien zu, dürfen durch weniger Muskelmasse aber nicht die alte Menge an Energie zuführen und nehmen dadurch zu. Der uns bekannte “JoJo-Effekt” entsteht.

Artikelreihe “Warum nehme ich nicht ab?”

• Warum nehme ich nicht ab? – Kategorie

Trotz der unrealistischen Werbeversprechungen von Diätanbietern und Sportartikelherstellern, braucht der Gewichtsverlust seine Zeit.

Du musst regelmäßig trainieren (Cardio und Krafttraining – die perfekte Mischung machts!) und gesund essen.
Die Veränderungen kommen garantiert, auch wenn es etwas länger dauert. Erwarte keine Wunder und sei nicht frustriert, wenn du mal nach einer oder zwei Wochen keine Unterschiede feststellen kannst.
Grade deswegen rate ich immer davon ab, dass man sich permanent wiegt. Wer sich ausreichend bewegt und ausgewogen ernährt nimmt automatisch ab, wer anfängt sich auf die Zahl der Waage zu versteifen, fängt eventuell unbewusst an zu hungern.
Es kann durchaus auch einen Monat “Stillstand” herrschen, hab Geduld!

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Jeder der mit einem neuen Training oder einer neuen Ernährungsweise beginnt startet mit den besten Absicht und einer riesigen Portion Motivation. Das lässt mit der Zeit oft sehr schnell nach. Niemand ist perfekt. Auch wir von “Extrem schwer” sind nicht perfekt. Wir sind Menschen wie du und auch wir haben die selben Schwächen und verlieren oft gegen unsere Gelüste. Es ist absolut nachvollziehbar sich den Reizen diverser Leckereien zu ergeben.

Allerdings sollte man sich auf diese Art und Weise nicht immer wieder selbst aus dem Konzept bringen. Dies kann ein wesentlicher Grund dafür sein, wieso du keinen Erfolg hast. Regelmäßigkeit zählt für deine Ernährung sowie dein Training. Dein Körper gewöhnt sich bei regelmäßigen Workouts an das Training. Irgendwann wirst du feststellen, dass sich dein Körper danach sehnt mit den Übungen zu beginnen. Hast du diesen Rhythmus erreicht wird es deutlich unwahrscheinlicher, dass du Einheiten auslässt oder bei der Ernährung Ausreißer hast. Weiterlesen

Schlaf ist für die Gesundheit und für deine körperliche Fitness von großer Bedeutung. In der heutigen Zeit und unserer Gesellschaft wird Schlaf oftmals als unwichtig angesehen. Es klaut die Zeit, die für angeblich wichtigere Aktivitäten benötigt wird. Doch das ist Quatsch. Denn Schlaf ist eine der wichtigsten Komponenten aufgrund derer manche Menschen nicht abnehmen. Schlaf regeneriert unsere Fitness, unsere Psyche, das Immunsystem und alle Körperzellen. Nur mit einem gesunden Schlaf von hoher Qualität können sich Muskeln optimal entwickeln. Hormone im Schlaf steuern die Fettverbrennung. Der größte Anstieg dieser Hormone – werden vom Gehirn ausgeschüttet – konnte im Tiefschlaf festgestellt werden.

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